Werkwijze | De buitenpsychotherapeut

Werkwijze

De psychotherapie is ervarings- en oplossingsgericht: je leert hoe je beter kunt omgaan met pijnlijke gevoelens en gedachtes die je belemmeren, verheldert hoe je wel wilt leven en zet stappen in deze richting.

Tijdens de sessies bespreken we hoe het gaat, de oefening die je thuis hebt gedaan, waar ik je mee kan helpen en doen we vaak een oefening samen.

Voor wie?

Onder meer voor:

Mensen die vaak 'in hun hoofd zitten', veel controle houden en beter willen leren voelen en zichzelf beter willen leren kennen.
Mensen die - bijvoorbeeld door eerdere therapie - goed weten waar hun problemen vandaan komen, maar zich nu willen richten op het oplossen hiervan.
Mensen die gemotiveerd zijn om ook thuis oefeningen te doen. Er bestaat geen quick fix en de therapie werkt pas als je met de inzichten en aangeboden oefeningen aan de slag gaat.

Duur

Na aanmelding krijg je een aantal vragenlijsten toegestuurd en plannen we een intake. Hierna volgt het adviesgesprek waarin we besluiten of we samen aan de slag gaan.

Het behandeltraject bestaat meestal uit 1 buitensessie per week van 90 minuten. Na de sessie krijg je vaak praktische informatie of een oefening voor thuis mee.

Ik maak gebruik van het e-health platform Evie dat een groot aanbod aan evidence based oefeningen heeft, waar je ook na afloop van de therapie nog een tijd gebruik van kunt blijven maken.

We nemen die tijd die nodig is. Regelmatig is een traject van 8 tot 16 sessies voldoende, soms zijn er meer sessies nodig.

Wat is ACT?

Veel psychische klachten ontstaan doordat er (meerdere) nare of traumatische ervaringen hebben plaatsgevonden in je leven, die onvoldoende in rust of in verbinding met een veilige ander gevoeld hebben kunnen worden.

Dit kan leiden tot overmatige controle; het vermijden of worstelen met nare gevoelens of overtuigingen. De vermijdingsstrategieën die je hiervoor bent gaan gebruiken, zorgen op lange termijn vaak voor meer problemen; ze brengen je vaak verder weg van een voor jou gelukkig en zinvol leven.

ACT is een erkende en zogenaamde 'derde generatie gedragstherapie' die bewezen effectief is bij verschillende psychische problemen. Het is een 'transdiagnostische behandeling' omdat het zich niet richt op een specifieke diagnose maar zich richt op de onderliggende processen die hierbij meestal een rol spelen.

Tijdens ACT leer je om het vermijden van en worstelen met negatieve gevoelens en overtuigingen los te laten. Je leert hoe je in rust en met compassie aanwezig kunt zijn bij wat er is. Dit maakt het mogelijk om weer in verbinding met je hart en met zin te leven.

"A flower does not think of competing to the flower nex to him, it just blooms." - Zen Shin

ACT Hexaflex uit ACT in de praktijk, Harris

Waarom buiten?

Psychotherapie in de natuur combineert de effecten van traditionele therapie met de helende effecten van de natuur en beweging:

Wandelen in de natuur vermindert stresshormonen in je lichaam zoals cortisol.
Daglicht, frisse lucht en beweging zorgen voor een betere stemming.
Het kan makkelijker zijn om over moeilijke onderwerpen te praten wanneer je naast elkaar wandelt.
Wanneer pijnlijke emoties opkomen, zorgt het wandelen en de omgeving ervoor dat emoties sneller worden gereguleerd. (EMDR is wandelend in het bos 'ontdekt' door Shapiro)
Beweging bevordert het functioneren van de prefrontale cortex en de hippocampus; de gebieden in je brein die zorgen voor onder meer concentratie, geheugen en reflectie.
Wandelen bevordert creativiteit. Nieuwe verbanden en inzichten ontstaan moeitelozer.

"Nature does not hurry, yet everything is accomplished" - Lao Tzu